Ejercicio de Brazos
dumbbell standing alternate hammer curl and press
Animación
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Cómo hacerlo
11 pasos- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
- Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
- Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
- Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el curl con la mano izquierda.
- Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
- Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.
- Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el press con la mano izquierda.
- Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
