Ejercicio de Brazos
kettlebell bottoms up clean from the hang position
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido.
- En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro.
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba.
- Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
