Ejercicio de Pantorrillas
smith toe raise
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo.
- Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros.
- Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde.
- Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.
- Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
