Ejercicio de Pantorrillas
lever seated squat calf raise on leg press machine
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma.
- Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros.
- Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde.
- Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.
- Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas.
- Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
