Ejercicio de Piernas
smith full squat
Animación
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Cómo hacerlo
9 pasos- Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Suelta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
- Manteniendo el pecho elevado y el core activado, inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
- Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como tu flexibilidad lo permita.
- Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
