Ejercicio de Piernas
resistance band hip thrusts on knees (female)
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
- Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
- Activa los glúteos y los músculos del core.
- Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
