Ejercicio de Piernas
glute-ham raise
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.
- Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.
- Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.
- Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.
- Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
