Ejercicio de Piernas
exercise ball seated hamstring stretch
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- Haz rodar el balón lentamente hacia adelante, caminando con los pies hacia afuera hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón y las piernas queden extendidas rectas frente a ti.
- Coloca las manos en las caderas para mayor apoyo.
- Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Detente cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales y mantén la posición durante 20-30 segundos.
- Regresa lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para volver a subir.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
