Ejercicio de Piernas
smith hack squat
Animación
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Cómo hacerlo
10 pasos- Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.
- Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.
- Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.
- Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
- Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
