Ejercicio de Piernas
kettlebell swing
Animación
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Cómo hacerlo
6 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás.
- Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.
- Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas.
- Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
