Ejercicio de Piernas
dumbbell clean
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo.
- Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.
- Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba.
- Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
