Ejercicio de Piernas
barbell sumo deadlift
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
- Coloca una barra en el suelo frente a ti, centrada entre los pies.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para sujetar la barra con agarre prono.
- Activa el core y empuja con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas simultáneamente.
- Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia adelante para activar completamente los glúteos.
- Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
