Ejercicio de Espalda
dumbbell side plank with rear fly
Animación
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Cómo hacerlo
7 pasos- Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.
- Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.
- Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
