Ejercicio de Pecho
dumbbell pullover hip extension on exercise ball
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.
- Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad por tu espalda hasta que la cabeza, el cuello y la parte superior de la espalda queden apoyados sobre el balón.
- Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja la mancuerna detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y con control total.
- Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
- Manteniendo los brazos extendidos, levanta las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.
- Baja las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
