Ejercicio de Hombros
smith standing behind head military press
Animación
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Cómo hacerlo
9 pasos- Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
- Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.
- Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.
- Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.
- Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
