Ejercicio de Hombros
smith behind neck press
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
- Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.
- Baja la barra hacia la parte de atrás del cuello, manteniendo los codos apuntando hacia delante.
- Empuja la barra hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
