Ejercicio de Hombros
kettlebell two arm clean
Animación
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Cómo hacerlo
5 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos con ambas manos, con las palmas hacia ti.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para tirar de la pesa rusa hacia los hombros.
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con los codos pegados al cuerpo y la pesa rusa apoyada en la parte posterior del antebrazo.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
