Ejercicio de Hombros
kettlebell one arm clean and jerk
Animación
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Cómo hacerlo
5 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.
- Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas.
- Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.
- Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.
- Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
