Ejercicio de Hombros
kettlebell double jerk
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- Presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
- Flexiona las rodillas y baja rápidamente a una sentadilla parcial.
- Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
- Bloquea los brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Ponte de pie recto y vuelve a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
