Ejercicio de Cintura
kettlebell bent press
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha.
- Dobla ligeramente las rodillas y empuja la pesa rusa por encima de la cabeza con el brazo derecho, manteniendo el codo bloqueado.
- Rota el torso hacia la izquierda, trasladando tu peso al pie izquierdo.
- Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.
- Mientras bajas, mantén la mirada en la pesa rusa y el pecho elevado.
- Cuando tu mano izquierda toque el suelo, empuja con el pie izquierdo y estira la pierna izquierda, llevando las caderas hacia adelante.
- Mientras llevas las caderas hacia adelante, usa el core y el brazo derecho para empujar la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
