Ejercicio de Cintura
kettlebell advanced windmill
Animación
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Cómo hacerlo
9 pasos- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sostén una pesa rusa en la mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.
- Gira el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y traslada el peso hacia la pierna izquierda.
- Dobla la rodilla izquierda y flexiona la cadera, bajando el torso hacia el lado izquierdo.
- Mantén el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa.
- Mientras bajas el torso, permite que la pierna derecha se enderece y que el pie derecho gire ligeramente.
- Baja el torso hasta sentir un estiramiento en el isquiotibial izquierdo y que el brazo derecho apunte hacia el suelo.
- Haz una pausa breve, luego activa el core y empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
