Ejercicio de Espalda
cable standing twist row (v-bar)
Animación
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Cómo hacerlo
10 pasos- Coloca un accesorio en V en una máquina de cable a la altura del pecho.
- Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- Da un paso atrás para crear tensión en el cable.
- Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- Tira del accesorio en V hacia tu torso retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.
- Mientras tiras, gira el torso hacia un lado, apretando los omóplatos entre sí.
- Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, sintiendo la contracción en la parte alta de la espalda.
- Suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial, deshaciendo el giro del torso.
- Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, alternando la dirección del giro en cada repetición.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
