Ejercicio de Hombros
barbell one arm snatch
Animación
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Cómo hacerlo
8 pasos- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
- Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- Extiende las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva, impulsando la barra hacia arriba.
- Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo.
- Rota el codo por debajo de la barra y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza, bloqueando el codo.
- Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
- Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Músculos secundarios
Músculos que también trabajan durante este ejercicio:
