Calculadora de Zonas de
Ritmo Cardíaco
Determina tus zonas de entrenamiento cardíaco usando la fórmula clásica (220 − edad) para optimizar tus sesiones de cardio, quema grasa o rendimiento.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima (FCmax) es el número máximo de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante el ejercicio intenso. Es un valor individual que varía según genética, edad y forma física.
Fórmula utilizada
Esta calculadora usa la fórmula clásica:
FCmax = 220 − edadEs una estimación general con un margen de error de ±10 bpm. Para valores más precisos se usan pruebas de esfuerzo con medición directa de lactato o gases.
¿Para qué sirven las zonas?
Entrenar en una zona específica produce adaptaciones distintas. La Zona 2 mejora la base aeróbica y la quema de grasa. La Zona 3 desarrolla capacidad cardiovascular general. Las Zonas 4-5 trabajan el umbral anaeróbico y el rendimiento puro, pero requieren más recuperación.
Limitaciones
La fórmula 220 − edad es orientativa. La variabilidad individual es alta, especialmente en personas mayores, mujeres o personas con medicación betabloqueante. Una prueba de esfuerzo es la forma más precisa de determinar tu FCmax real.