Calculadora de Macronutrientes
Distribuye tus calorías diarias en proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo: pérdida de grasa, mantenimiento o ganancia muscular.
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes (macros) son los tres nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas (4 kcal/g), carbohidratos (4 kcal/g) y grasas (9 kcal/g). Distribuirlos correctamente según tu objetivo mejora la composición corporal y el rendimiento.
Distribución recomendada
Esta calculadora usa distribuciones estándar ajustadas al objetivo:
- Pérdida de grasa: 40% proteínas, 30% carbohidratos, 30% grasas
- Mantenimiento: 30% proteínas, 40% carbohidratos, 30% grasas
- Ganancia muscular: 25% proteínas, 50% carbohidratos, 25% grasas
La proteína se calcula además a 2 g/kg de peso corporal para preservar o construir masa muscular, ajustando el resto de calorías.
Limitaciones
Esta es una guía orientativa. La distribución ideal varía según genética, nivel de entrenamiento, preferencias alimentarias y respuesta individual. Ajusta según tus resultados reales.