Calculadora de
Hidratación Diaria
Descubre cuánta agua deberías beber al día según tu peso, nivel de actividad física y clima. Una hidratación correcta mejora energía, concentración y rendimiento.
Recomendación personalizada
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¿Por qué es importante hidratarse?
El agua representa el 60% de tu peso corporal y participa en prácticamente todas las funciones vitales: regulación de temperatura, transporte de nutrientes, lubricación articular y eliminación de desechos. Una deshidratación del 2% ya reduce el rendimiento físico y mental.
Fórmula utilizada
Esta calculadora usa como base 35 ml por kg de peso corporal, ajustada por actividad y clima:
- Base: 35 ml × kg de peso
- Actividad: +500 ml (moderada) / +1000 ml (alta) por día
- Clima cálido: +500 ml adicionales
Recomendaciones generales
Bebe agua a lo largo del día, no solo cuando tengas sed. Incrementa la ingesta antes, durante y después del ejercicio. En climas cálidos o altitudes elevadas, las necesidades pueden ser aún mayores.
Limitaciones
Esta es una estimación general. Las necesidades individuales varían según dieta (consumo de frutas, verduras, sodio), salud renal, embarazo o lactancia y composición corporal. La orina clara es un buen indicador visual de hidratación adecuada.