Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE. UU. (US Navy). Solo necesitas una cinta métrica y medidas de cuello, cintura y cadera.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal (%GC) indica qué proporción de tu peso total es grasa. Es un marcador más preciso que el peso o el IMC porque distingue entre masa grasa y masa magra (músculos, huesos, agua).
Método de la Marina de EE. UU.
El método US Navy usa ecuaciones basadas en medidas de circunferencia corporal. Tiene una precisión razonable para una medición casera (margen de ±3-4%). Las fórmulas son:
Hombres: %GC = 86.010 × log10(cintura − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76
Mujeres: %GC = 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387Cómo medirte correctamente
- Cuello: mide justo debajo de la nuez (hombres) o a la altura de la nuez (mujeres), sin tensar la cinta.
- Cintura: a la altura del ombligo, al final de una espiración normal.
- Cadera (mujeres): en la parte más ancha de los glúteos.
- Haz las medidas de pie, sin ropa gruesa encima.
Categorías orientativas
Los rangos varían según sexo y edad. Una referencia general para adultos:
- Hombres: esencial 2-5%, atleta 6-13%, fitness 14-17%, promedio 18-24%, alto >25%
- Mujeres: esencial 10-13%, atleta 14-20%, fitness 21-24%, promedio 25-31%, alto >32%
Limitaciones
El método Navy es una estimación. Para mediciones más precisas se usan DEXA, pletismografía (BOD POD) o bioimpedancia profesional. La composición corporal varía según hidratación, hora del día y estado de entrenamiento.